KITA NERIES PUSĖ

Maži paprasti piešinėliai taip pat gali būti gera nusiraminimo priemonė. Tokių piešinių esmė - neplanuotas piešimas, negalvojant apie rezultatą. Nuo pabraižymo popieriaus lape kol kalbate telefonu, šie piešinėliai skiriasi tuo, jog jūs tą piešinį atliksite visą dėmesį sukaupę į jį. 

Reiks:

• Popieriaus
• Pieštuko, rašiklio ar plono žymeklio.

Pradėkite nusipiešę kvadratą ar bet kokią kitą formą. Ir užpildykite ją linijomis, formomis. Po truputį lipdykite ornamentą. 

Šių mažų piešinėlių paskirtis - susikoncentruojant į piešimą nuraminti mintis, sumažinti įtampą. 

Jei jaučiate didžiulį pyktį jums reiks ir didžiulio popieriaus lapo tam pykčiui išlieti. :D Na bet ir mažam pykčiukui išlieti didelis lapas taip pat labai pravers. Šitas pratimas labai patiks vaikams! 

Jums reiks:

• Didelio popieriaus lapo
• Dažų (akrilas, guašas, akvarelė ar kt.)
• Teptukų (didelių)
• Vandens

Didelį lapą pasitieskite ant žemės. Kuo didesnis tuo geriau. :) Pasiruoškite dažų, kokių tik turite. Ir į darbą! 

Išliekite savo pyktį ar kitus jausmus, ką dabar jaučiate. Tapykite laisvai, daugiau pasikliaukite jausmais o ne protu. 

Turbūt jūs arba jūsų vaikai nutapys abstarktų šedevrą. Galite papasakoti vaikams ir apie abstraktųjį meną. :)

Šis pratimas skirtas atsipalaidavimui. Vaikams tikrai patiks, o jūs patys garantuotai pralinksmėsit. 

Reiks:

• Muzikos
• Popieriaus lapo arba drobės
• Akvarelės, guašo ar kitokių dažų. 
• Teptuko. Kuo didesnis tuo geriau. :)

Įsijunkite jums patinkančią muziką. Siūlyčiau tą, kuri pakels nuotaiką. Ir tapykite, taškykitės ar kitaip šokite lape pagal muziką. Aš pasirinkau Don't Worry, Be Happy, atliekamą Bob Marley. Man atrodo ji labai tinkama koronoviruso kontekste.  

O čia piešinys atliktas klausantis kaimynų keliamos muzikos garsų- pjūklų...

Uždaryti karantine visi jaučiame kažkokius nepatogumus. Kas jaučia nerimą, kas pyktį, kas vienatvę, o kai kurie į visa žiūri ramiai. Šis pratimas padės jums išlaisvinti savo emocijas ir jausmus ir po truputį jais atsikratyti. 

Jums reiks: 

• Popieriaus
• Pastelinių kreidelių arba akvarelės ar kt.

Lapą popieriaus ir spalvas pasidėkite priešais save. Užsimerkite. Įsiklausykite į save, galvokite ką šiandien jaučiate. Atsimerkite ir pasirinkite spalvas, kurios atspindi jūsų jausmus šiandien. 

Aš pasirinkau švelnias, pastelines spalvas, keletą mėlynos atspalvių ir pilką. Nes šiandien sėdėdama viena karantine, jaučiuosiu tikrai vieniša. Mėlyna spalva man asocijuojasi su ramybe ir vienatve, o pilka- su ramiu nerimu. 

Imkite spalvas ir pieškite. Galite piešti kairia ranka, galite dešine. Galite piešti užsimerkę, karts nuo karto pažiūrėdami į savo piešinį ar jį pataisydami. Jauskitės laisvai. Stenkitės išreikšti savo emocijas spalvomis. Nepieškite jokių detalių. Tai turi būti visiškai abstraktus, laisvas piešinys.  

Mano vienišumo jausmas karantino metu. :)

Šis meno terapijos pratimas padės savo blogą būseną ar nuotaiką pakeisti į norimą- džiaugsmingą, šviesią, drasią ir pan. Priklauso nuo tavęs - ką tu nori pakeisti. Portretų piešk kiek nori, naudok kokią tik nori techniką. 

Pratimui atlikti prireiks: 

• Popieriaus lapo.
• Kreidelių, flomasterių ar pieštukų. Rinkis savo mėgstąmą techniką. 

Galvok kaip tu jautiesi šiandien. Jauti nerimą, liūdesį, o gal pyktį? Nupiešk save bandydamas perteikti šią emociją. 

Aš šiandien jaučiausi "pilka". Liūdna ir vieniša. Tai perteikiau savo piešiniuose.
​Tavo piešinys gali būti detalus, arba visai greitas sukarikatūrintas eskizas. Nesvarbu, kad nesigausi panašus į save. Svarbiausia šitame pratime išreikšti savo emociją. 

O dabar pagalvok, kaip tu norėtum jaustis. Būt laimingas, šypsotis ar tenori nusiraminti?
Pabandyk pakeisti jau nupieštą savo portretą. Nupiešk šypseną, į piešinį įvesk šiltesnių spalvų, pakeisk rūbų spalvą. 

Apvilkau save rožiniais rūbais, padažiau sau lūpas, uždėjau šypseną. Ir iškart linksmiau. Jūs galit pralinksmėti vien piešdami šypseną- nuo ausų iki ausų. :)

Šitas pratimas padės jums nusiraminti, susigaudyti savo jausmuose. Net ir aš pati, galvojau jog esu labai pikta šiandien. Bet tas pyktis tai tik priežastis dėl viduje kirbančio nerimo.

Jums prireiks:

• Popieriaus.
• Markerių. 

Ant balto popieriaus lapo priraitykite linijų. Ir pabandykite šitoje linijų raizgalynėje įžvelgti įvairius pavidalus. 

Kaip įsivaizduojat Korono viruso veidą? Nupieškit patį baisiausią koks begali būti. Ką šis virusas galvoja? Ir ką jis kalba? Pasišaipykit iš to viruso ir tikrai pralinksmėsit. :)

Jums reiks:

• Printerio
• Pieštukų

​Atsispausdinkite šį piešinį ir nupieškite korona virusui veidą. 

Labai smagu piešti su vaikais. ​Baisesnių net nesugalvosi... :D 

COVID-19 virusas bei karantinas daugeliui kelia nerimą, žmonės jaučia stresą. Ne visi su stresu susitvarkome vienodai. Pačios pažeidžiamiausios grupės šioje situacijoje yra vyresni žmonės, vaikai, gydytojai bei kiti žmonės kovojantys su šia liga, taip pat žmonės jau turintys psichologinių problemų. 
Jaučiamas stresas gali pasireikšti baimės jausmu: baimės dėl savo ar savo artimųjų sveikatos, miego ir valgymo sutrikimais, gali tapti sunkiau susikoncentruoti ties savo darbu. Gali dar labiau pablogėti esamos sveikatos problemos, padidėti alkoholio, tabako ar kitų svaiginamųjų priemonių vartojimas. 
Tad labai svarbu padėti sau ir kitiems jūsų bendruomenėje susitvarkyti su stresu. 
Kaip mes galime sau padėti? Svarbiausia – sumažinti informacijos apie COVID-19 srautą, pasirūpinkim savo kūnu- sportuokim, ilsėkimės. Nuveikime kažką kas mums miela ir įdomu. Viena iš priemonių - MENO TERAPIJA. Tu neturi būti menininkas, kad galėtum užsiimti meno terapija. Bet tai tikrai padės jums nuraminti savo mintis. ​

Šiandien pati jaučiausi kaip kosmose. Ir tas virusas, ir darbas (nesvarbu, kad iš namų), ir liūdesys. Jaučiau didelį nerimą, net nežinau kodėl. Šis lengvas pabraižymas padėjo surasti nerimo priežastį. O kai žinai "kodėl"- lengviau rasti ir nusiraminimą. 

Jums reiks:

• Popieriaus lapo.
• Pieštuko ar markerio.
• Spalvotų pieštukų ar flomasterių. 

Pasiimkite popieriaus lapą ir juodą pieštuką. Užmerkite akis ir galvodami apie savo jausmus pieškite ant lapo. Neatsimerkite! Braižykite kaip pakliūna, išliekite savo jausmus, nesvarbu teigiami ar neigiami jie būtų. 

Piešdama pati supratau, jog vis dėlto didesnį nerimą jaučiu ne dėl Corona viruso o dėl darbo... (Tie juodi plėmai atsirado kai galvojau apie savo darbą :D ). 

Atsimerkite. Pasižiūrėkite ką nupiešėte. Galite piešinį nuspalvinti. Spalvinimas padės jums nusiraminti. Pasirinkite šviesias, šiltas spalvas. Jos sušvelnins neigiamas mintis, išlietoms emocojoms suteiks teigiamą foną. 

Atsiminkit - nerimas dar niekam nepadėjo pagyti, o stresas kenkia sveikatai! :)

 Tiems kas mėgsta spalvinti. Karantino tema... :O Parsisiųskit ir spalvinkit...
--
For those- who like to color. Quarantine theme... Download it and color it...