|
Uždaryti karantine visi jaučiame kažkokius nepatogumus. Kas jaučia nerimą, kas pyktį, kas vienatvę, o kai kurie į visa žiūri ramiai. Šis pratimas padės jums išlaisvinti savo emocijas ir jausmus ir po truputį jais atsikratyti. Jums reiks:
Lapą popieriaus ir spalvas pasidėkite priešais save. Užsimerkite. Įsiklausykite į save, galvokite ką šiandien jaučiate. Atsimerkite ir pasirinkite spalvas, kurios atspindi jūsų jausmus šiandien.
Aš pasirinkau švelnias, pastelines spalvas, keletą mėlynos atspalvių ir pilką. Nes šiandien sėdėdama viena karantine, jaučiuosiu tikrai vieniša. Mėlyna spalva man asocijuojasi su ramybe ir vienatve, o pilka- su ramiu nerimu. Imkite spalvas ir pieškite. Galite piešti kairia ranka, galite dešine. Galite piešti užsimerkę, karts nuo karto pažiūrėdami į savo piešinį ar jį pataisydami. Jauskitės laisvai. Stenkitės išreikšti savo emocijas spalvomis. Nepieškite jokių detalių. Tai turi būti visiškai abstraktus, laisvas piešinys.  Mano vienišumo jausmas karantino metu. :)
0 Comments
Šis meno terapijos pratimas padės savo blogą būseną ar nuotaiką pakeisti į norimą- džiaugsmingą, šviesią, drasią ir pan. Priklauso nuo tavęs - ką tu nori pakeisti. Portretų piešk kiek nori, naudok kokią tik nori techniką. Pratimui atlikti prireiks:
Galvok kaip tu jautiesi šiandien. Jauti nerimą, liūdesį, o gal pyktį? Nupiešk save bandydamas perteikti šią emociją.  Aš šiandien jaučiausi "pilka". Liūdna ir vieniša. Tai perteikiau savo piešiniuose. Tavo piešinys gali būti detalus, arba visai greitas sukarikatūrintas eskizas. Nesvarbu, kad nesigausi panašus į save. Svarbiausia šitame pratime išreikšti savo emociją.   O dabar pagalvok, kaip tu norėtum jaustis. Būt laimingas, šypsotis ar tenori nusiraminti? Pabandyk pakeisti jau nupieštą savo portretą. Nupiešk šypseną, į piešinį įvesk šiltesnių spalvų, pakeisk rūbų spalvą.   Apvilkau save rožiniais rūbais, padažiau sau lūpas, uždėjau šypseną. Ir iškart linksmiau. Jūs galit pralinksmėti vien piešdami šypseną- nuo ausų iki ausų. :)
Šitas pratimas padės jums nusiraminti, susigaudyti savo jausmuose. Net ir aš pati, galvojau jog esu labai pikta šiandien. Bet tas pyktis tai tik priežastis dėl viduje kirbančio nerimo. Jums prireiks:
Ant balto popieriaus lapo priraitykite linijų. Ir pabandykite šitoje linijų raizgalynėje įžvelgti įvairius pavidalus.  Po truputį šiomis būtybėmis užpildykite visą lapą. Pažiūrėkite ką matote. Kokios emocijos atsispindi jūsų būtybių veiduose?
 Aš galvojau jog jaučiu pyktį ir planavau pripiešti daugybę piktų pabaisų, bet dauguma padarėlių pas mane gavosi kažkokie išsigandę ir sunerimę...
Kaip įsivaizduojat Korono viruso veidą? Nupieškit patį baisiausią koks begali būti. Ką šis virusas galvoja? Ir ką jis kalba? Pasišaipykit iš to viruso ir tikrai pralinksmėsit. :) Jums reiks:
 Labai smagu piešti su vaikais. Baisesnių net nesugalvosi... :D    COVID-19 virusas bei karantinas daugeliui kelia nerimą, žmonės jaučia stresą. Ne visi su stresu susitvarkome vienodai. Pačios pažeidžiamiausios grupės šioje situacijoje yra vyresni žmonės, vaikai, gydytojai bei kiti žmonės kovojantys su šia liga, taip pat žmonės jau turintys psichologinių problemų.
Jaučiamas stresas gali pasireikšti baimės jausmu: baimės dėl savo ar savo artimųjų sveikatos, miego ir valgymo sutrikimais, gali tapti sunkiau susikoncentruoti ties savo darbu. Gali dar labiau pablogėti esamos sveikatos problemos, padidėti alkoholio, tabako ar kitų svaiginamųjų priemonių vartojimas. Tad labai svarbu padėti sau ir kitiems jūsų bendruomenėje susitvarkyti su stresu. Kaip mes galime sau padėti? Svarbiausia – sumažinti informacijos apie COVID-19 srautą, pasirūpinkim savo kūnu- sportuokim, ilsėkimės. Nuveikime kažką kas mums miela ir įdomu. Viena iš priemonių - MENO TERAPIJA. Tu neturi būti menininkas, kad galėtum užsiimti meno terapija. Bet tai tikrai padės jums nuraminti savo mintis. Šiandien pati jaučiausi kaip kosmose. Ir tas virusas, ir darbas (nesvarbu, kad iš namų), ir liūdesys. Jaučiau didelį nerimą, net nežinau kodėl. Šis lengvas pabraižymas padėjo surasti nerimo priežastį. O kai žinai "kodėl"- lengviau rasti ir nusiraminimą. Jums reiks:
Pasiimkite popieriaus lapą ir juodą pieštuką. Užmerkite akis ir galvodami apie savo jausmus pieškite ant lapo. Neatsimerkite! Braižykite kaip pakliūna, išliekite savo jausmus, nesvarbu teigiami ar neigiami jie būtų.  Piešdama pati supratau, jog vis dėlto didesnį nerimą jaučiu ne dėl Corona viruso o dėl darbo... (Tie juodi plėmai atsirado kai galvojau apie savo darbą :D ). Atsimerkite. Pasižiūrėkite ką nupiešėte. Galite piešinį nuspalvinti. Spalvinimas padės jums nusiraminti. Pasirinkite šviesias, šiltas spalvas. Jos sušvelnins neigiamas mintis, išlietoms emocojoms suteiks teigiamą foną.  Atsiminkit - nerimas dar niekam nepadėjo pagyti, o stresas kenkia sveikatai! :)
Tiems kas mėgsta spalvinti. Karantino tema... :O Parsisiųskit ir spalvinkit... -- For those- who like to color. Quarantine theme... Download it and color it... 
 Karantinas užklupo netikėtai. "Laimės diena" tapo "Dviem Laimės savaitėm namuose". :) Laikas kuoptis puoštis ir pasimėgauti namais bei menais. O jei namie turite betono mišinio, lentelių, vinių, plaktuką, pirštinių ir apsauginius akinius - jums pavyks pasigaminti ir ASMENINĘ LAIMĖS PLYTELĘ. Nepamirškim dar prireiks ir dužusių indų ar plytelių! -- Quarantine catches us suddenly. But if you have at home concrete, woods, hammer, nails, gloves and safety goggles – you are ready to make YOUR PERSONAL HAPPINESS TILE! Don’t forget to look and for some broken tiles or ceramic ware.  1 DARBAS. / 1 TASK. Iš lentelių susikalkite kvadratinę būsimos plytelės formą. Palikite šiek tiek išlindusias vinis - gali tekti jas ištraukti (jei betonas stipriai prilips prie lentelių). Nepamirškite: jums prireiks ir pagrindo, kad cementas neišbėgtų. -- Make from the woods that you have a square box. It is the shape of your future “happiness tile”. I let the nails a little bit longer (if the concrete will stuck, it will be easier to take it out). Do not forget: you will need and a basis - It will keep your concrete in place.  2 DARBAS. / 2 TASK. O dabar LINKSMIAUSIA DALIS! Imam plaktukus į rankas ir DAUŽOM pasiruoštas plyteles ar indų šukes! Būtina pasikviesti į pagalbą vaikus, nes čia linksmiausias darbas koks begali būti. Nepamirškit apsisaugoti akis apsauginiais akiniais, nes šukės laksto kur nori. Iš šitų šukių ir darysim mozaiką. -- And now the funniest part! Take to the hands your hammer and SMASH the tiles or broken ware in pieces. It is necessary to invite your children for help. Because this is the most funniest job from all. Use safety googles - the ceramic pieces flies wherever they want. From those pieces we will make our mosaic.
3 DARBAS. / 3 TASK. Sunkiausias... :) Pasiruoškim cemento mišinį, nei per skystą nei per kietą. Ir sukrėskim jį į savo pasigamintą formą. Mentele išlyginkim ir pakratykim, kad neliktų burbuliukų ir būtų lygus lygus. :) Štai dabar jau laikas ir mozaikai. Aš galvoj teturiu tik tas laimingas karantino valandas namie, tad ir įamžinau šį neeilinį įvykį... Viską padarę palikim šedevrą išdžiūtį. -- Most difficult part... Prepare concrete. It need to be not to liquid and not to hard. Pour it in your form. Smooth out with the spatula and shake it a little bit. It needs to be even and without bubbles. And now it is the time for mosaic! When you finish- let you work to dry.
4 DARBAS. / 4 TASK. Plytelė apdžiūvo ir dabar reikia užpildyti likusius tarpus cemento mase. Šį kartą cementas turi būti skystesnis ir būtų gerai- ne rupus. Kadangi KARANTINAS- aš pati teturėjau betono su gan stambiu smėliu, bet bus gerai taip kaip yra. :) Užpildę tarpus, cemento perteklių gražiai nuvalykite. -- The tail get dry a little bit. And you need to fill all empty spaces between your mosaic pieces. Now the concrete need to be more liquid and if possible more smooth. After - clean overflowed concrete from your tile.
 5 DARBAS. / 5 TASK. IR PASKUTINIS! Plytelė vėl apdžiūvo. Dabar galite nuimti medinius rėmus ir viską gražiai gražiai nuvalyti. Labai gerai cementas nuo mozaikos nusivalo paprastomis darbo pirštinėmis. NA KĄ... IR VISKAS. Dabar belieka laukti kol ASMENINĖ LAIMĖS PLYTELĖ visiškai išdžiūs ir galėsite ją įtaisyti savo kieme. Tegul atneša jums pasidaryta plytelė laimę ir te nepaliečia tas virusas jūsų šeimų. -- THE LAST TASK! Now the your concrete tail get dry again. Take out the woods and clean everything very accurately. The simple work gloves will be very helpful at this task. AND THATS IT! Now just wait till it completely get dry and find the place for your PERSONAL HAPPINESS TILE in your garden. :) 
 |
KITA NERIES PUSĖMeno terapija. / Art therapy ArchivesCategories
All
|
RSS Feed